PERFETTO snack pomeridiano

schermata-2014-12-03-alle-10-20-59Tutti noi sappiamo che in una vita sana ed equilibrata dovremmo mangiucchiare qualcosa a metà pomeriggio. Ma cosa? E soprattutto, quanto? Non siamo sempre a casa e quindi abbiamo bisogno di avere più opzioni tra cui scegliere, ricordando sempre di rimanere sulle 200 calorie. Quindi oggi vi elenco delle opzioni, salutari, nutrienti, ideali per la nostra piccola pausa.
1 – 150g di yogurt bianco con frutta fresca aggiunta al momento, è meglio se si sceglie lo yogurt greco, in quanto contiene solo 80 calorie per ogni tazza, ed è ottimo per chi ha bisogno di qualcosa di fresco, dolce e cremoso, ricco di calcio e vitamine (che è possibile dolcificare aggiungendo un cucchiaino di miele).
2 – Una mela croccante con un cucchiaio di burro di mandorle (180 calorie) per uno spuntino ricco di fibre e delizioso.
3 – 30g di mandorle non salate, sono solo 180 calorie ma un’ottima dose di omega 3 da portare sempre con voi.
4- Dieci carote e 50g di hummus classico per coloro che vorrebbero una porzione di nachos con guacamole, ma sanno che esiste un’alternativa altrettanto cremosa e croccante, ricca di fibre, vitamine e un pizzico di proteine per sole 170 calorie.
5- Perché non deliziarvi con qualcosa di tipicamente italiano? Abbinate una pera di medie dimensioni con 20g di parmigiano reggiano, ottimo spuntino dolce e salato ricco di vitamine, fibre e calcio.
6 – Oppure optate per il preferito dei bambini americani, un panino con pane integrale (60g), burro di arachidi biologico (15g) e marmellata fatte in casa (20g) per uno spuntino dolce e sostanzioso vi darà la giusta quantità di energia.
7 – Per coloro che amano essere originali, potete mangiare 6 pezzi di sushi roll vegetale, per sole 168 calorie si ottengono tutti i vantaggi di verdure e riso.
8 – Se siete veramente affamati, potete strafogarvi con mezzo kg di di lamponi freschi, per grandi appetiti, grandi porzioni! Mezzo kg vi soddisferà mentalmente con sole 150 kcal, ma molte vitamine (A, B, C, E) e minerali come magnesio e potassio.
9 – Se il piccolo chef che c’è in voi ha voglia di cucinare, cuocete nel forno a microonde una batata rossa di medie dimensioni per 8 minuti (ricordate di bucarla con una forchetta), abbinatela a due cucchiai pieni di yogurt senza grassi, con una spruzzata di cannella, 190 calorie per uno spuntino energetico con vitamina A e C.
10 – Infine, per una ricetta estiva, godetevi 150g di fragole con 1 cucchiaio di panna spray per una piccola delizia fruttata.
Come regola generale, se avete fame, mangiate un frutto abbinato a qualcosa che vi piace ma di piccole dimensioni.

Read this post in english here.

Buon San Valentino a tutti gli innamorati!!!

Annunci

Rispondi

Inserisci i tuoi dati qui sotto o clicca su un'icona per effettuare l'accesso:

Logo WordPress.com

Stai commentando usando il tuo account WordPress.com. Chiudi sessione / Modifica )

Foto Twitter

Stai commentando usando il tuo account Twitter. Chiudi sessione / Modifica )

Foto di Facebook

Stai commentando usando il tuo account Facebook. Chiudi sessione / Modifica )

Google+ photo

Stai commentando usando il tuo account Google+. Chiudi sessione / Modifica )

Connessione a %s...