101 giorni di salute

Schermata 2016-02-23 alle 19.14.54In questi giorni mi è capitato molto di riflettere su come aiutare le persone a condurre una vita più sana, aumentando le loro dosi di frutta e verdura ma anche la quantità di movimento quotidiano. Per questo motivo ho ideato una sfida, della durata di 101 giorni, ideata appositamente per migliorare lo stato generale di salute e modificale le abitudini quotidiane. Dovete sapere, infatti, che ripetere un’azione quotidianamente per tre mesi la rende un’abitudine facile da mantenere una volta terminata la sfida. Se decidete di provare, taggate i vostri risultati #101healthy. Il primo obiettivo della nostra sfida è: non mangiare carboidrati complessi dopo le 17; questo obiettivo serve ad aumentare la quantità di frutta e verdura assunta quotidianamente, molte persone infatti trovano difficile riuscire a raggiungere la quota di 5 porzioni tra frutta e verdura. Il secondo obiettivo, 10mila passi al giorno, è un modo per far diventare un’abitudine parcheggiare ad un posto più distante, salire le scale anziché usare l’ascensore, fare una passeggiata del dopocena o altro ancora. L’esercizio cardiovascolare consigliato per tre volte a settimana può essere di qualunque genere vi piaccia, bici, nuoto, corsa, tennis, basket, davvero qualunque! Ricordatevi di praticarlo tre volte a settimana per almeno 50 minuti a sessione. I nostri muscoli, indolenziti, tesi per l’esercizio fisico, avranno bisogno di essere allungati due volte a settimana con sessioni di almeno 30 minuti di yoga, pilates o stretching. Infine tutti noi abbiamo bisogno di conicità muscolare, quindi praticate esercizi a corpo libero o in palestra per almeno 30 minuti nella sessione settimanale. La sfida inizierà per me lunedì 29 febbraio 2016, ma voi potete iniziarla quando volete! Spero sarete in molti a partecipare, postate i vostri piatti, le vostre sessioni con #101healthy!!! 

L’immagine tradotta dice: 101 giorni di salute
1. nessun carboidrato complesso dopo le 17
2. 10mila passi al giorno 
3. esercizio cardiovascolare 3 volte a settimana
4. esercizi di flessibilità 2 volte a settimana
5. esercizi a corpo libero per la forza muscolare 1 volta a settimana

 

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